Thời gian làm việc: Đau mỏi cổ vai gáy là tình trạng khá phổ biến ở người làm việc văn phòng, thường xuyên sử dụng máy tính, điện thoại hoặc phải duy trì một tư thế trong thời gian dài.
Ban đầu, cảm giác khó chịu có thể chỉ xuất hiện nhẹ ở vùng cổ và vai. Tuy nhiên, nếu thói quen sinh hoạt và tư thế làm việc không được điều chỉnh, tình trạng căng mỏi có thể xuất hiện thường xuyên hơn, khiến cơ thể khó chịu và ảnh hưởng đến công việc hằng ngày.
Vậy vì sao ngồi nhiều dễ gây mỏi cổ vai gáy và nên làm gì để cơ thể thoải mái hơn?
Vì sao ngồi nhiều dễ gây đau mỏi cổ vai gáy?
Khi làm việc trước máy tính, nhiều người có xu hướng cúi đầu, đưa cổ về phía trước hoặc giữ vai ở trạng thái căng trong thời gian dài.
Khi cơ thể duy trì một tư thế liên tục, các nhóm cơ quanh cổ, vai và lưng trên phải hoạt động nhiều hơn để giữ ổn định tư thế. Đây là một trong những nguyên nhân khiến vùng cổ vai gáy dễ xuất hiện cảm giác căng cứng và mệt mỏi.
Một số thói quen thường gặp gồm:
- Ngồi làm việc liên tục nhiều giờ mà ít đứng dậy vận động.
- Màn hình máy tính đặt quá thấp hoặc quá cao.
- Thường xuyên cúi đầu sử dụng điện thoại.
- Bàn ghế không phù hợp với chiều cao cơ thể.
- Tư thế ngồi khom lưng hoặc đưa đầu về phía trước.
- Căng thẳng trong công việc khiến cơ thể thường xuyên gồng vai.
- Ít vận động hoặc ít thực hiện các động tác giãn cơ.
- Tư thế ngủ hoặc gối ngủ chưa phù hợp.
Nếu những thói quen này lặp lại mỗi ngày, vùng cổ, vai và lưng trên có thể dễ bị căng mỏi hơn.
Những dấu hiệu thường gặp khi cổ vai gáy bị căng mỏi
Tình trạng căng mỏi cổ vai gáy ở mỗi người có thể khác nhau. Một số biểu hiện thường gặp gồm:
Cổ bị cứng sau khi ngồi lâu
Sau vài giờ làm việc, bạn có thể cảm thấy vùng cổ nặng hơn bình thường hoặc khó chịu khi xoay đầu sang hai bên.
Hai bên vai thường xuyên căng
Vai có cảm giác nặng, cứng hoặc khó thả lỏng, đặc biệt vào cuối ngày làm việc.
Mỏi vùng lưng trên và bả vai
Cảm giác khó chịu đôi khi không chỉ tập trung ở cổ mà còn xuất hiện quanh bả vai và phần lưng trên.
Cơ thể khó thư giãn sau khi làm việc
Dù đã ngừng làm việc nhưng vùng cổ và vai vẫn có cảm giác căng, khiến cơ thể không thực sự thoải mái.
Cách cải thiện tình trạng mỏi cổ vai gáy do ngồi nhiều
Điều chỉnh lại tư thế làm việc
Một trong những việc quan trọng nhất là kiểm tra lại vị trí bàn ghế và màn hình.
Màn hình nên được đặt ở độ cao phù hợp để hạn chế việc cúi đầu liên tục. Khi ngồi, lưng nên được hỗ trợ bởi ghế, hai vai thả lỏng và chân đặt thoải mái trên sàn.
Đặc biệt, nên tránh thói quen đưa đầu ngày càng gần màn hình sau nhiều giờ làm việc.
Không ngồi một tư thế quá lâu
Dù tư thế ngồi ban đầu đúng, việc giữ nguyên một tư thế trong nhiều giờ vẫn có thể khiến cơ thể mệt mỏi.
Sau một khoảng thời gian làm việc, bạn nên đứng dậy, đi lại nhẹ nhàng hoặc thay đổi tư thế trong vài phút.
Những khoảng nghỉ ngắn trong ngày có thể giúp cơ thể được vận động và giảm tình trạng phải giữ một tư thế quá lâu.
Thực hiện các động tác giãn cơ nhẹ nhàng
Một số động tác đơn giản như:
- Xoay vai nhẹ nhàng.
- Nghiêng cổ sang hai bên.
- Duỗi lưng.
- Thả lỏng hai vai.
- Đi lại trong phòng vài phút.
có thể giúp cơ thể thư giãn hơn sau thời gian dài ngồi làm việc.
Khi đang cảm thấy đau hoặc khó chịu, không nên tự bẻ hoặc xoay cổ quá mạnh.
Hạn chế cúi đầu sử dụng điện thoại trong thời gian dài
Điện thoại cũng là một trong những nguyên nhân khiến nhiều người giữ cổ ở tư thế cúi trong thời gian dài.
Khi sử dụng điện thoại, có thể đưa thiết bị lên gần tầm mắt hơn và thường xuyên thay đổi tư thế thay vì liên tục cúi đầu.
Chú ý đến tư thế ngủ và gối ngủ
Sau một ngày làm việc, cơ thể cần thời gian để nghỉ ngơi.
Một chiếc gối quá cao, quá thấp hoặc tư thế ngủ khiến cổ bị lệch trong nhiều giờ có thể làm vùng cổ vai gáy khó chịu hơn vào sáng hôm sau.
Vì vậy, nên lựa chọn tư thế ngủ giúp vùng cổ được hỗ trợ một cách thoải mái.
Massage và chăm sóc vùng cổ vai gáy
Sau thời gian dài làm việc, massage nhẹ nhàng có thể giúp cơ thể thư giãn và tạo cảm giác dễ chịu cho các vùng cơ đang căng.
Đối với người thường xuyên ngồi máy tính hoặc ít vận động, việc dành thời gian chăm sóc cơ thể cũng là một cách để thư giãn sau những giờ làm việc căng thẳng.
Tùy vào tình trạng và nhu cầu, khách hàng có thể lựa chọn massage thư giãn, chăm sóc cổ vai gáy hoặc các phương pháp hỗ trợ chăm sóc cơ thể phù hợp.
Người làm văn phòng nên hình thành thói quen gì?
Thay vì chỉ quan tâm đến cơ thể khi đã cảm thấy quá mỏi, người làm việc văn phòng nên chủ động hình thành một số thói quen nhỏ mỗi ngày.
Có thể bắt đầu bằng việc:
- Kiểm tra lại chiều cao bàn ghế và màn hình.
- Đứng dậy vận động giữa các khoảng làm việc.
- Hạn chế cúi đầu quá lâu.
- Thực hiện một vài động tác giãn cơ.
- Ngủ đủ giấc.
- Dành thời gian thư giãn và chăm sóc cơ thể.
Những thay đổi nhỏ nhưng được duy trì đều đặn sẽ giúp cơ thể thoải mái hơn trong quá trình làm việc.
Khi nào nên đi khám?
Đau mỏi cổ vai gáy không phải lúc nào cũng chỉ xuất phát từ việc ngồi nhiều.
Nếu tình trạng đau kéo dài, ngày càng tăng, xuất hiện sau chấn thương hoặc đi kèm các biểu hiện như tê, yếu tay chân, đau lan xuống cánh tay, sốt hoặc ảnh hưởng nhiều đến sinh hoạt, bạn nên đến cơ sở y tế để được kiểm tra và tư vấn phù hợp.
Không nên tự chẩn đoán hoặc phụ thuộc hoàn toàn vào massage khi cơ thể xuất hiện những triệu chứng bất thường.
Thư giãn và chăm sóc cơ thể tại Mai Beauty Spa
Nếu bạn thường xuyên ngồi máy tính, làm việc văn phòng hoặc cảm thấy vùng cổ, vai và lưng dễ căng mỏi sau một ngày dài, Mai Beauty Spa cung cấp các dịch vụ chăm sóc và thư giãn phù hợp với nhu cầu của từng khách hàng.
Tại Mai Beauty Spa, khách hàng có thể tham khảo các dịch vụ như massage cổ vai gáy, massage thư giãn, chăm sóc cơ – xương – khớp, điện xung hỗ trợ chăm sóc cơ thể và các dịch vụ chăm sóc da.
Trước khi thực hiện dịch vụ, khách hàng được trao đổi về nhu cầu và tình trạng cơ thể để lựa chọn phương pháp chăm sóc phù hợp, hướng đến trải nghiệm thoải mái, thư giãn và nhẹ nhàng.
MAI BEAUTY SPA
📍 Địa chỉ: 951 Đ. Phan Văn Hớn, Bà Điểm, TP.HCM
📞 Hotline: 0764 938 862
✉️ Email: namp070865@gmail.com
Hãy liên hệ Mai Beauty Spa để được tư vấn dịch vụ và đặt lịch phù hợp với nhu cầu của bạn.
